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Forschung: Krafttraining reduziert depressive Symptome

Weltweit leiden 300 Millionen Menschen an Depressionen. Das sind so viele wie alle Einwohner der Vereinigten Staaten zusammen. Depressionen sind unter anderem mit einem erhöhten Risiko eines vorzeitigen Todes verbunden. Neben dem persönlichen Leid verursacht diese Krankheit auch viele soziale Kosten. Kurz gesagt, es ist ein großes Problem, das angegangen werden muss.

Die derzeit üblichen Formen der Behandlung von Depressionen bestehen aus Medikamenten und Therapie. Beide Formen sind ziemlich teuer, und es stellt sich die Frage, wie wirksam die Verschreibung von Medikamenten für Menschen mit leichten Depressionen ist. Die Einnahme von Medikamenten hat oft unangenehme Nebenwirkungen. Es gibt daher viel Aufmerksamkeit für neue Behandlungsformen.

Verschiedene Studien haben bereits gezeigt, dass verschiedene Formen der Kardio einen positiven Effekt auf die Verringerung depressiver Symptome haben können [1-4]. Allerdings ist die Wirkung von Krafttraining auf Depressionen bisher nur wenig erforscht worden. In diesem Artikel lesen Sie die Ergebnisse einer kürzlich durchgeführten Meta-Analyse, die sich mit den Auswirkungen von Krafttraining auf die Verringerung depressiver Symptome befasste [5].

Die Forschung
In dieser Meta-Analyse wurden 33 randomisierte kontrollierte Studien ausgewählt [5]. In diesen Studien erhielt eine Gruppe Krafttraining als Intervention, während die andere Gruppe eine Form von Kardio erhielt und die letztere Gruppe körperlich inaktiv war.

Ergebnisse der Studie
Die Übersichtsstudie zeigt, dass Krafttraining mit einer Verringerung der depressiven Symptome verbunden ist. Mit anderen Worten, die Personen, die Krafttraining machten, fühlten sich im Vergleich zur Kontrollgruppe besser.

Die Dauer oder Intensität der Kraftsitzung machte kaum einen Unterschied. Die Wirkung erwies sich als am größten bei Personen, die unter Aufsicht eines Fachmanns mit der Ausübung von Sport begannen.

Die Wirkung wurde bei jungen Menschen, älteren Menschen, Frauen und Männern und überraschenderweise auch bei Menschen mit schlechter und guter körperlicher Gesundheit festgestellt. Darüber hinaus kam es zu einer Verringerung der depressiven Symptome bei Menschen, deren Kraft sich nicht verbesserte.

 

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